Repères sur les séances

Au fil des saisons, vous trouverez ci-dessous quelques repères sur les séances, mois par mois. Des aide-mémoire en quelque sorte pour vous aider à retrouver le thème développé durant les cours de Yoga.

Vous pouvez librement communiquer à autrui les documents ci-dessous, mais sous certaines conditions :

  • vous devez le faire gratuitement, dans son intégralité et dans son intégrité (sans le modifier).

  • si vous téléchargez l'un de ces documents, vous vous engagez à respecter ces règles et à en informer ceux à qui vous les diffusez.

Septembre - le recueillement

  • Pratyâhâra, le recueillement

  • le geste de Shiva.

  • Flexion de la hanche.

  • torsions passives du crocodile.

  • Pascimatânâsana et pascimottânâsana : deux aspects des flexions avant.

  • Quelques flexions avant.

  • Rudra mudrâ.

  • ushas mudrâ, le point du jour.

  • Uttarabodhi mudrâ

  • Prânâyâma 1 - Viloma prânâyâma, respirations fractionnées pour amplifier le souffle.

  • Méditation enregistrée pour revenir en soi-même.

Octobre - le lâcher-prise

  • le Yoga sûtra de Patanjali : aparigraha (la non-avidité).

  • la respiration Ujjâyî.

  • postures d'extension.

  • la mudrâ du dos.

  • le sceau du lâcher-prise.

  • cakra mudrâ - pour s'endormir

  • une relaxation pour se désencombrer.

  • les trois respirations et leur mudrâ correspondante (chin, chinmaya et adhi).

  • Prânâyâma 2 - respirations pour purifier les nàdî.

  • Méditation avec l'énergie de l'auriculaire

Novembre - l'enracinement

  • l'énergie de la terre.

  • le Yoga sûtra de Patanjali : brahmacarya, s'abstenir.

  • Se préparer à méditer 1

  • Méditation sur l'enracinement 1

  • Une pratique ayurvédique : les deux pieds dans l’herbe.

  • trois torsions du crocodile

  • Quatre Dandâsana

  • la posture de l'arc (variante assise)

  • Prânâyâma 3 - apprivoiser la respiration Ujjâyî.

  • Kundalinî mudrâ

  • prithvi mudrâ

  • mûlâdhâra cakra

Décembre - l'ouverture du coeur

  • l'air que nous respirons.

  • Prânâyâma 4 - Bhramarî, la vibration sonore

  • méditation avec l'énergie de l'index.

  • Ksepana mudrâ

  • la posture de l’offrande du coeur

  • la Grâce (poème).

  • La mudrâ de la liberté intérieure

  • attitudes de prière dans le Yoga égyptien.

  • un mantra : Soham.

  • poème de Babacar Khane.

Janvier - partir du bon pied

  • le massage des pieds.

  • Tadasana, debout entre ciel et terre.

  • le sankalpa, parole de vérité.

  • la salutation au soleil simplifiée.

  • la posture du héros puissant.

  • Prânâyâma 5 - Samavritti, la respiration carrée

  • Bhumi Sparsha Mudrâ, le toucher de la terre.

  • la marche afghane - 1ère partie

  • Méditation avec l’énergie de l’annulaire

  • Vajrapradama mudrâ, la confiance inébranlable.

Février ; le renversement et la renaissance

  • Le Yoga sûtra de Patanjali : satya, ne pas (se) mentir.

  • Pas d'excuses

  • Prânâyâma 6 - Bhramarî (suite) : à l'écoute de l'espace intérieur

  • méditation avec l'énergie du majeur.

  • Quelques renversements : la charrue, viparita karani mudrâ, le poisson et la table inversée.

  • la mudrâ du temps.

  • Shank mudrâ, la mudrâ de la conque.

Mars - les nettoyages

  • Le Yoga sûtra de Patanjali : shaucha, la clarté et la propreté.

  • Les cinq rituels tibétains.

  • Une méditation sur la colère.

  • Maha bandha : les trois bandhas dans la posture de la citerne.

  • Un prânâyâma : bkastrikâ.

  • une torsion : ardha matsyendrâsana.

  • La posture de l'iceberg, un poème d'Anne Rainer.

  • 3 techniques ayurvédiques de nettoyage : le gratte-langue, gandouch et jala neti.

  • un kriyâ : kapâla bhâti.

  • Matangi mudrâ.

  • Anjali mudrâ.

Avril - le redressement et la verticalité

  • la conscience dans le symbole de la croix.

  • quatre enchaînements en vidéo : une salutation aux cakra, la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey, dans une version simplifiée, une salutation à la lune et une salutation à la vigilance.


  • Brahmarandhra et Sahasrâra cakra.

  • Se redresser dans l'assise.

  • le souffle vertical, un poème extrait du Tantra de la reconnaissance

  • L'attitude du lanceur de javelot dans la marche égyptienne.

Mai - l'équilibre.

  • Dhâranâ, la concentration stable

  • Trâtaka, un exercice de contration

  • L'équilibre debout : Tâdâsana.

  • L'équilibre cérébral : Hakini mudrâ.

  • L'équilibre du regard : Ajña cakra.

  • l'équilibre fermeté/aisance

  • quelques postures d'équilibre

  • l'équilibre lune/soleil : la respiration prânique alternée

  • L'équilibre énergétique : une pratique chinoise

  • le mantra de l'amour infini

  • L'équilibre en mouvement – la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey

Juin - se déployer dans la joie.

  • Apprendre à aimer

  • Postures de déploiement

  • Le mantra AUM

  • posture de la prière.

  • Un conte soufi.

  • le Yoga sûtra de Patanjali : santosha, le contentement.

  • la marche afghane - 2ème partie

  • Pour compter jusqu'à 10

  • Dhyâni mudrâ – la mudrâ de la méditation

  • Pushpanjali mudrâ.