Repères sur les séances

Au fil des saisons, vous trouverez ci-dessous quelques repères sur les séances, mois par mois. Des aide-mémoire en quelque sorte pour vous aider à retrouver le thème développé durant les cours de Yoga.

Vous pouvez librement communiquer à autrui les documents ci-dessous, mais sous certaines conditions :

  • vous devez le faire gratuitement, dans son intégralité et dans son intégrité (sans le modifier).
  • si vous téléchargez l'un de ces documents, vous vous engagez à respecter ces règles et à en informer ceux à qui vous les diffusez.

Cliquer sur les photos pour accéder aux repères de chaque mois.

  • Pratyâhâra, le recueillement
  • le geste de Shiva.
  • torsions passives du crocodile.
  • Pascimatânâsana et pascimottânâsana : deux aspects des flexions avant.
  • Quelques flexions avant.
  • Rudra mudrâ.
  • Prânâyâma 1 - Viloma prânâyâma, respirations fractionnées pour amplifier le souffle.
  • Flexion de la hanche.
  • ushas mudrâ, le point du jour.
  • Uttarabodhi mudrâ

Octobre - le lâcher-prise

  • le Yoga sûtra de Patanjali : aparigraha (la non-avidité).
  • la respiration Ujjâyî.
  • Méditation avec l'énergie de l'auriculaire
  • une relaxation pour se désencombrer.
  • cakra mudrâ - pour s'endormir
  • Prânâyâma 2 - respirations pour purifier les nàdî.
  • postures d'extension.
  • les trois respirations et leur mudrâ correspondante (chin, chinmaya et adhi).
  • le sceau du lâcher-prise.
  • la mûdra du dos.

Novembre - l'enracinement

  • l'énergie de la terre.
  • Une pratique ayurvédique : les deux pieds dans l’herbe.
  • la posture de l'arc (variante assise)
  • Prânâyâma 3 - apprivoiser la respiration Ujjâyî.
  • Kundalinî mudrâ
  • le Yoga sûtra de Patanjali : brahmacarya, s'abstenir.
  • trois torsions du crocodile
  • Quatre Dandâsana
  • mûlâdhâra cakra
  • prithvi mudrâ

Décembre - l'ouverture du coeur

  • l'air que nous respirons.
  • Prânâyâma 4 - Bhramarî, la vibration sonore
  • méditation avec l'énergie de l'index.
  • Ksepana mudrâ
  • la posture de l’offrande du coeur
  • la Grâce.
  • La mudrâ de la liberté intérieure
  • attitudes de prière dans le Yoga égyptien.
  • un mantra : Soham.
  • un poème de Babacar Khane.

Janvier - partir du bon pied

  • le massage des pieds.
  • Tadasana, debout entre ciel et terre.
  • le sankalpa, parole de vérité.
  • la salutation au soleil simplifiée.
  • la posture du héros puissant.
  • Prânâyâma 5 - Samavritti, la respiration carrée
  • Bhumi Sparsha Mudrâ, le toucher de la terre.
  • la marche afghane - A
  • Méditation avec l’énergie de l’annulaire
  • Vajrapradama mudrâ, la confiance inébranlable.

Février ; le renversement et la renaissance

  • Le Yoga sûtra de Patanjali : satya, ne pas (se) mentir.
  • Pas d'excuses
  • Prânâyâma 6 - Bhramarî (suite) : à l'écoute de l'espace intérieur
  • méditation avec l'énergie du majeur.
  • Quelques renversements : la charrue, viparita karani mudrâ, le poisson et la table inversée.
  • la mudrâ du temps.
  • Shank mudrâ, la mudrâ de la conque.

Mars - les nettoyages

  • Le Yoga sûtra de Patanjali : shaucha, la clarté et la propreté.
  • Les cinq rituels tibétains.
  • Une méditation sur la colère.
  • Maha bandha : les trois bandhas dans la posture de la citerne.
  • Un prânâyâma : bkastrikâ.
  • une torsion : ardha matsyendrâsana.
  • La posture de l'iceberg, un poème d'Anne Rainer.
  • 3 techniques ayurvédiques de nettoyage : le gratte-langue, gandouch et jala neti.
  • un kriyâ : kapâla bhâti.
  • Matangi mudrâ.
  • Anjali mudrâ.

Avril - le redressement et la verticalité

  • la conscience dans le symbole de la croix.
  • quatre enchaînements en vidéo : une salutation aux cakra, la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey, dans une version simplifiée, une salutation à la lune et une salutation à la vigilance.


  • Brahmarandhra et Sahasrâra cakra.
  • Se redresser dans l'assise.
  • le souffle vertical, un poème extrait du Tantra de la reconnaissance
  • L'attitude du lanceur de javelot dans la marche égyptienne.

Mai - l'équilibre.

  • Dhâranâ, la concentration stable
  • Trâtaka, un exercice de contration
  • L'équilibre debout : Tâdâsana.
  • L'équilibre cérébral : Hakini mudrâ.
  • L'équilibre du regard : Ajña cakra.
  • l'équilibre fermeté/aisance
  • quelques postures d'équilibre
  • l'équilibre lune/soleil : la respiration prânique alternée
  • L'équilibre énergétique : une pratique chinoise
  • le mantra de l'amour infini
  • L'équilibre en mouvement – la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey

Juin - se déployer dans la joie.

  • Apprendre à aimer
  • Postures de déploiement
  • Le mantra AUM
  • posture de la prière.
  • Un conte soufi.
  • le Yoga sûtra de Patanjali : santosha, le contentement.
  • la marche afghane (suite)
  • Pour compter jusqu'à 10
  • Dhyâni mudrâ – la mudrâ de la méditation
  • Pushpanjali mudrâ.