12 exercices taoïstes

Extraits du livre : Les exercices secrets des moines taoïstes de Kim Tawn (Editions de La Maisnie).

Exercice n°1 - Grincer des dents

Assis jambes croisées, le corps droit. Expirer à fond par la bouche, trois fois consécutives, puis faire le vide mental. Claquer des mâchoires trente-six fois en faisant du bruit. Enchaîner avec l'exercice deux

Exercice n°2 - Avalement de salive

Bouche fermée, remuer la langue à droite, à gauche, en haut et en bas pour recueillir la salive en faisant un bruit de gargouillis. Diviser la salive en trois parties. Avaler chaque partie avec force et rapidement, comme lorsqu'on avale quelque chose d'amer. Enchaîner avec l'exercice trois.

Exercice n°3 - Faire la toilette à sec

Assis corps droit.

Frottez les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'on les sente très chaudes.

Appliquer aussitôt les paumes successivement sur les régions suivantes :

  • sur le front, les mains au contact par leur bord cubital. Glisser les mains jusqu'à l'arrière de la tête, revenir à la position de départ pour recommencer trois fois.
  • sur les yeux, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur les joues, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur le nez, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur la bouche, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur le menton, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur le cou, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur la nuque, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois ;
  • sur les oereilles, masser jusqu'à l'arrière de la tête trois fois.
  • Au cours de cet exercice, il faut refrotter les paumes des mains chaque fois qu'elles se refroidissent.

Exercice n°4 - Battre le tambour

Assis, le corps droit. Boucher les oreilles avec les paumes des mains, les doigts dirigés vers l'occiput, les extrémités des médiums se joignant sur la base de l'occipital. L'index de chaque main appuie fermement sur le médius. Accentuer la pression des index pour les faire déraper, afin qu'ils percutent simultanément et sèchement la base de l'occiput. Le mouvement répété trente-six fois.

Exercice n°5 - Massage de la moelle épinière

Avec la paume de la main gauche, masser la région haute et médiane du cou trente-six fois. La main se déplace latéralement en effectuant un mouvement de va-et-vient. Répéter l'exercice avec la main droite.

Exercice n°6 - rotation du tronc céleste

Assis jambes croisées, le corps droit. Poser la main gauche sur l'épaule droite, la main droite sur l'épaule gauche. Tourner le corps lentement vers la gauche, puis vers la droite, sept fois de chaque côté.

Exercice n°7 - Soutenir le ciel

Debout le corps droit. Lever les bras verticalement, poings fermés. Inspirer par le nez, en inclinant simultanément la tête et le tronc vers l'arrière. Lorsqu'on arrive à la fin de l'inspiration, expirer en penchant rapidement le corps et les bras, saisir les genoux avec les mains. Répéter l'exercice trois fois.

Exercide n°8 - Tendre l'arc

Assis, jambes croisées, le corps droit. Les deux bras étendus parallèlement devant le corps, poings fermés, les index relevés vers le ciel. Tourner le tronc vers la gauche, les deux bras tendus suivent le mouvement. Fixer les yeux sur l'index gauche. Amener la main droite (poing fermé, pouce levé), vers la droite, comme l'orsqu'on tend la corde d'un arc pour tirer une flèche. Pendant tout le mouvement, la tête regarde toujours vers l'index gauche. Reprendre la position de départ, puis exécuter le mouvement du côté opposé. L'exercice doit être fait sept fois de chaque côté.

Exercice n°9 - Massage du nombril

Debout, le corps droit. Saisir le sexe de la main gauche. La main droite masse l'abdomen en décrivant un mouvement circulaire autour du nombril trente-six fois. Inverser les mains et masser à nouveau trente-six fois.

Exercice n°10 - Massage des reins

Assis, le corps droit. Frotter les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Appliquer les mains sur les reins, en massant énergiquement trente-six fois de haut en bas et de bas en haut.

Exercice n°11 - Massage du Iong-tsiuann

Assis, le corps droit. La main gauche saisit le pied gauche. La main droite masse énergiquement trente-six fois la partie antérieure de la plante du pied, où se trouve le point d'accupuncture iong-tsiuann, 1er point du méridien du rein. Exécuter ce massage trente-six fois sur la plante de l'autre pied.

Exercice n°12 - Massage de la colonne vertébrale

Assis, le corps droit. Frotter les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Les appliquer sur la colonne vertébrale. Masser énergiquement trente-six fois depuis la ceinture jusqu'au coccyx.