Repères sur les séances
Au fil des saisons, vous trouverez ci-dessous quelques repères sur les séances, mois par mois. Des aide-mémoire en quelque sorte pour vous aider à retrouver le thème développé durant les cours de Yoga.
Vous pouvez librement communiquer à autrui les documents ci-dessous, mais sous certaines conditions :
vous devez le faire gratuitement, dans son intégralité et dans son intégrité (sans le modifier).
si vous téléchargez l'un de ces documents, vous vous engagez à respecter ces règles et à en informer ceux à qui vous les diffusez.
Septembre - le recueillement
Pratyâhâra, le recueillement
Equinoxe d'automne (texte de Michèle Cros Artisane herboriste de beauté)
le geste de Shiva.
Flexion de la hanche.
torsions passives du crocodile.
Pascimatânâsana et pascimottânâsana : deux aspects des flexions avant.
Quelques flexions avant.
Rudra mudrâ.
ushas mudrâ, le point du jour.
Uttarabodhi mudrâ
Prânâyâma 1 - Viloma prânâyâma, respirations fractionnées pour amplifier le souffle.
Méditation audio pour revenir en soi-même.
Octobre - le lâcher-prise
le Yoga sûtra de Patanjali : aparigraha (la non-avidité).
la respiration Ujjâyî.
Je me défais de tous mes soucis, poème de B. Khane
postures d'extension.
la mudrâ du dos.
le sceau du lâcher-prise.
cakra mudrâ - pour s'endormir
une relaxation pour se désencombrer.
les trois respirations et leur mudrâ correspondante (chin, chinmaya et adhi).
Prânâyâma 2 - respirations pour purifier les nàdî.
Le tamis de Prâna - texte de Rodolphe Milliat
Méditation audio avec l'énergie de l'auriculaire
Novembre - l'enracinement
l'énergie de la terre.
le Yoga sûtra de Patanjali : brahmacarya, s'abstenir.
Habiter la terre, poème de M.L. Choplin
trois torsions du crocodile
Quatre Dandâsana
la posture de l'arc (variante assise)
Prânâyâma 3 - apprivoiser la respiration Ujjâyî.
Se préparer à méditer n°1, 2 et 3
Méditations sur l'enracinement n°1, 2 et 3
Une pratique ayurvédique : les deux pieds dans l’herbe.
Shivalinga mudrâ
Kundalinî mudrâ
prithvi mudrâ
mûlâdhâra cakra
Décembre - l'ouverture du coeur
l'air que nous respirons.
attitudes de prière dans le Yoga égyptien.
hridayaprasâdâsana : la posture de l’offrande du cœur
Prânâyâma 4 - Bhramarî, la vibration sonore
Se préparer à méditer n°4 et 5
Méditation sur l'ouverture du cœur n°4 et 5
méditation audio avec l'énergie de l'index, Ksepana mudrâ.
la Grâce (poème).
Apâna vâyu mudrâ.
La mudrâ de la liberté intérieure
un mantra : Soham.
Inspire le soleil et la lune - poème de Babacar Khane.
Janvier - partir du bon pied
un livre pour une pratique intérieure quotidienne
le massage des pieds.
Tadasana, debout entre ciel et terre.
le sankalpa, parole de vérité.
la posture du héros puissant.
Prânâyâma 5 - Samavritti, la respiration carrée
Bhumi Sparsha Mudrâ, le toucher de la terre.
la marche afghane - 1ère partie
Vajrapradama mudrâ, la confiance inébranlable.
la salutation au soleil simplifiée.
Méditation audio avec l’énergie de l’annulaire
Se préparer à méditer n°6 ,7 ,8 et 9
méditations pour prendre un bon départ n°6, 7, 8 et 9
Février - la renaissance
Le Yoga sûtra de Patanjali : satya, ne pas (se) mentir.
Pas d'excuses (texte d'Arnaud Desjardins)
Prânâyâma 6 - Bhramarî (suite) : à l'écoute de l'espace intérieur
méditation audio avec l'énergie du majeur.
Quelques renversements : la charrue, viparita karani mudrâ, le poisson et la table inversée.
la mudrâ du temps.
Shank mudrâ, la mudrâ de la conque.
Mars - les nettoyages
Le Yoga sûtra de Patanjali : shaucha, la clarté et la propreté.
12 exercices taoïstes
Les cinq rituels tibétains.
Maha bandha : les trois bandhas dans la posture de la citerne.
une torsion : ardha matsyendrâsana.
Prânâyâma 7 : bkastrikâ.
3 techniques ayurvédiques de nettoyage : le gratte-langue, gandouch et jala neti.
un kriyâ : kapâlabhâti.
Karana mudrâ
Matangi mudrâ.
Anjali mudrâ.
Méditation avec l'énergie du pouce
La posture de l'iceberg, un poème d'Anne Rainer.
Une méditation sur la colère.
Méditer, c'est bon pour la santé ! Un article de Télérama.
Avril - le redressement et la verticalité
la conscience dans le symbole de la croix.
cinq enchaînements en vidéo : une salutation aux cakra, la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey, dans une version simplifiée, deux salutations à la lune et une salutation à la vigilance.
Brahmarandhra et Sahasrâra cakra.
Se redresser dans l'assise.
le souffle vertical, un poème extrait du Tantra de la reconnaissance
L'attitude du lanceur de javelot dans la marche égyptienne.
Mai - l'équilibre.
Dhâranâ, la concentration stable
Trâtaka, un exercice de concentration
quelques postures d'équilibre
Vrksâsana, la posture de l’Arbre
Krishna jouant de la flûte
L'équilibre debout : Tâdâsana.
L'équilibre cérébral : Hakini mudrâ.
L'équilibre du regard : Ajña cakra.
l'équilibre fermeté/aisance
l'équilibre lune/soleil : la respiration prânique alternée
L'équilibre énergétique : une pratique chinoise
L'équilibre en mouvement – la salutation fluide d'Isabelle Morin-Larbey
mantra de l'amour infini
Un prânâyâma méditatif