Séances d'avril.
L'énergie du mois d'avril est celle du redressement et de la verticalité.
Table des matières
La Conscience
La verticalité évoque la place de la conscience dans le symbole de la croix.
L'axe horizontal symbolise la perception habituelle de l'écoulement linéaire du temps dans l'espace. Le temps semble alors se dérouler en continu par ce que nous avons vécu dans le passé, ce que nous vivons aujourd'hui et ce que nous vivrons dans l'avenir.
L'axe vertical symbolise la conscience qui n'éclaire que l'instant. La Conscience ne peut ni éclairer le passé qui n'est plus là, ni l'avenir qui n'est pas encore là.
La croix donne à voir le point d'intersection de l'horizontale et de la verticale, autrement dit de la rencontre entre l'événement et la conscience. Cette intersection, c'est l'instant vécu dans la conscience. C'est l'expérience de la Présence. C'est dans cette union de la verticale et de l'horizontale que se situe tout le travail du Yoga.
Au sein de cette présence, si nous sommes en train de revivre un événement du passé, il s'agit bien du présent puisque cette mémoire est vécue dans l'instant. Il en est de même de l'avenir, lorsqu'il se manifeste au présent sous la forme de l'élaboration d'un projet, par exemple.
Cette expérience de l'instant est très simple, c'est ce qui en fait sa saveur particulière et toute sa difficulté.
Les enchaînements
En avril, la nature est débordante d'énergie et ses multiples transformations sont visibles chaque jour. Autrement dit, l'axe horizontal est particulièrement riche en cette période de l'année.
Utilisons donc les enchaînements et les mouvements dynamiques pour être en toute conscience dans le mouvement que nous sommes en train de traverser. Voilà une belle manière de s'entraîner à être présent au cœur du changement.
Le Yoga regorge de ce type de pratiques. Nous vous en proposons trois ici, sous forme de vidéos.
Une salutation aux cakras 6.
Cette salutation est une sorte de visite aux 7 cakras principaux. C'est aussi une ode à la verticalité et au trait d'union que nous sommes, entre terre et ciel.
Ci-contre : avez-vous remarqué que l'image formée par les pouces et index ressemble à un cœur inversé ?
Une salutation fluide 12.
Librement inspirée de la salutation fluide de Blandine Calais-Germain, voici une salutation simple et courte à pratiquer assis.
Une bonne introduction à une séance de Yoga, remerciant la terre par un état de gratitude, se déployant dans l'espace comme deux grandes ailes, et saluant le ciel dans un geste d'offrande.
Une première salutation à la lune.
Enchaînement de postures et de contre-postures qui permettent de se positionner en douceur et de se relier à l'énergie de la lune.
MarieUne deuxième salutation à la lune 6.
La lune, toujours mouvante, toujours changeante, symbolise parfaitement le mouvement perpétuel de la vie.
Si la salutation au soleil est très codifiée et relativement unique, la salutation à la lune est multiple et existe sous des formes très variables et souvent difficiles.
Voici une salutation à la lune tout à fait abordable, qui constitue un enchaînement long et très complet. Elle nécessite une belle présence attentive pour être réalisée.
FlorenceUne salutation à la vigilance 21.
La coordination de mouvements, avec ou sans la respiration, le ralentissement du geste et sa régularité, la stimulation de la mémoire corporelle et la synchronisation parfaite de l’ensemble, donne à cet enchaînement la saveur particulière de la vigilance intérieure.
A pratiquer dans la légèreté, comme en état d’apesanteur. La grâce de cet enchaînement est à rapprocher de la pratique du Taï Chi.
Brahmarandhra et Sahasrâra cakra.
Brahmarandhra est situé à l'arrière du sommet du crâne.
C'est une zone particulière, caractérisée par une température plus élevée que le reste du crâne. En plaçant sa main sur Brahmarandhra, on peut aisément constater que cette zone est plus chaude que le sommet ou l'arrière de la tête.
Brahmarandra (le trou de Brahma) est souvent marqué dans de nombreuses traditions. C'est l'endroit de la tonsure des moines, de la kippa des juifs ou encore de la petite natte chez les Samouraïs.
Ce n'est pas un cakra (centre d'énergie) mais une sorte de porte permettant le passage (ou non) de l'énergie. Cette porte assure autant la montée de l'énergie vers le haut, que sa descente vers le corps.
Brahmarandhra est une porte subtile, comme un gardien du temple, contrôlant l'accès au cakra couronnal : sahasrâra, le lotus aux mille pétales. Cet ultime cakra est l'aboutissement de l'éveil de la Conscience.
Lorsque nous nous redressons vers "le ciel", nous utilisons l'énergie circulant dans Brahmarandhra.
L'attitude du lanceur de javelot dans la marche égyptienne
Cette Pratique issue du Yoga égyptien, recueille tous ces éléments :
Elle sollicite particulièrement notre présence dans l'instant, par l'enchaînement de mouvements précis. Cette marche est constamment éclairée par la recherche de la verticalité.
Bien enraciné dans la terre, nous ressentons le déploiement vers le ciel par la perception de Brahmarandhra et de Sahasrâra cakra en ressentant comme un soleil présent au-dessus de la tête.
Le souffle vertical 22.
Poème
Vers le haut, expir,
Vers le bas, inspir.
La Parole ultime
s'incarne en ces deux points.
Si on se donne à leur origine,
c'est la plénitude.
"Ce texte est extrait d'un livre : le tantra de la reconnaissance. C'est une compilation (...) de cent-douze expériences de toutes origines. Sans aucun sectarisme, cet enseignement unique en son genre propose de plonger directement dans le Cœur, sans s'embarrasser de rituels ou de croyances." David Dubois
Se redresser dans l’assise.
Assis confortablement, placez les mains enlacées sur Brahmarandhra.
Les mains poussent la tête vers le sol, comme si l’on voulait faire rentrer la tête dans le tronc.
La colonne vertébrale, elle, résiste à cette tentative. Or, ce n’est pas seulement la tête qui se redresse, mais bel et bien l’ensemble de la colonne vertébrale qui repousse les mains vers le ciel, comme si nous portions une charge lourde sur la tête. La poussée des mains se fait d’autant plus forte que le redressement de la colonne est puissant. Le bassin demeure dans le relâchement. Les coudes s’écartent vers les côtés pour favoriser l’ouverture de la poitrine. La nuque s’allonge, les épaules descendent.
Restez un moment.
Pour finir, l’opposition mains/colonne vertébrale diminue, puis s’apaise. Les mains se déposent sur les cuisses. Sentez alors la trace impressionnante laissée par cette posture.
Bibliographie
Les saisons du Yoga de Barbara Litzler, Editions Almora
Les mudras de Gertrud Hirschi, Editions Le Courrier du Livre
Le passage du souffle de Rodolphe Milliat, Editions India Universalis
Le yoga des pharaons de Geneviève et Babacar Khane, Editions Dervy-livres
Pratique du Yoga, la voie du cœur de Babacar Khane, Editions I.I.Y.
Yogamrita, le blog du Yoga de Michèle Lefèvre
Le placebo, c'est vous ! de Joe Dispenza, Editions Ariane.
Vivre mieux et guérir par les couleurs d'Andrée Schlemmer, Editions Médicis
Le yoga tantrique de Koos Zondervan, Editions Almora
The key muscles of hatha yoga – www.BandhaYoga.com
Atlas d'anatomie humaine de Frank H. Netter, Editions Maloine
Salutation fluide, Isabelle Morin-Larbey, Revue française de Yoga n°36, Editions F.N.E.Y.
Yoga dipika de B.K.S. Iyengar, Editions Buchet/Chastel
Le yoga de la prière de Babacar Khane, Editions de l'Institut International de Yoga
Yoga de l'énergie 30 leçons sur la concentration de Roger Clerc, Editions Cariscript
Guide de la pratique posturale ostéo-articulaire et musculaire de Dominique Martin
Mudras de bien-être de Gertrud Hirschi, Editions Le Courrier du Livre
Pranâ Pranayama pranâ Vidya de Swami Niranjananda Saraswati, Editions Satayanandashram
Régénération par la marche afghane d’Edouard Stiegler, Editions Guy Trédaniel
De la méditation à l’amour de Selim Aïssel, Editions Oxus.
Une série au sol d’Anne-Marie Doé de Maindreville, RFY n°26, Editions FNEY
60 expériences de vie intérieure de David Dubois, Editions Almora.
Dans l'intime d'un chemin de Véronique Desjardins, Editions du Relié.
Les yogasûtras de Patañjali commentés par Svâmî Sadânanda Sarasvati Editions Le courrier du livre
Flexions et enroulements, Revue française de Yoga n°10, Editions FNEY
Les exercices secrets des moines taoïstes de Kim Tawn, Editions de La Maisnie
Le maître du OUI, paroles de Swami Prajnanpad choisies par Renaud Perronet, Editions Points vivre.