12 exercices taoïstes

Assis jambes croisées, le corps droit. Expirer à fond par la bouche, trois fois consécutives, puis faire le vide mental. Claquer des mâchoires trente-six fois en faisant du bruit. Enchaîner avec l'exercice deux

Bouche fermée, remuer la langue à droite, à gauche, en haut et en bas pour recueillir la salive en faisant un bruit de gargouillis. Diviser la salive en trois parties. Avaler chaque partie avec force et rapidement, comme lorsqu'on avale quelque chose d'amer. Enchaîner avec l'exercice trois.

Assis corps droit. 

Frottez les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'on les sente très chaudes.

Assis, le corps droit. Boucher les oreilles avec les paumes des mains, les doigts dirigés vers l'occiput, les extrémités des médiums se joignant sur la base de l'occipital. L'index de chaque main appuie fermement sur le médius. Accentuer la pression des index pour les faire déraper, afin qu'ils percutent simultanément et sèchement la base de l'occiput. Le mouvement répété trente-six fois.

Avec la paume de la main gauche, masser la région haute et médiane du cou trente-six fois. La main se déplace latéralement en effectuant un mouvement de va-et-vient. Répéter l'exercice avec la main droite.

Assis jambes croisées, le corps droit. Poser la main gauche sur l'épaule droite, la main droite sur l'épaule gauche. Tourner le corps lentement vers la gauche, puis vers la droite, sept fois de chaque côté.

Debout le corps droit. Lever les bras verticalement, poings fermés. Inspirer par le nez, en inclinant simultanément la tête et le tronc vers l'arrière. Lorsqu'on arrive à la fin de l'inspiration, expirer en penchant rapidement le corps et les bras, saisir les genoux avec les mains. Répéter l'exercice trois fois.

Assis, jambes croisées, le corps droit. Les deux bras étendus parallèlement devant le corps, poings fermés, les index relevés vers le ciel. Tourner le tronc vers la gauche, les deux bras tendus suivent le mouvement. Fixer les yeux sur l'index gauche. Amener la main droite (poing fermé, pouce levé), vers la droite, comme l'orsqu'on tend la corde d'un arc pour tirer une flèche. Pendant tout le mouvement, la tête regarde toujours vers l'index gauche. Reprendre la position de départ, puis exécuter le mouvement du côté opposé. L'exercice doit être fait sept fois de chaque côté.

Debout, le corps droit. Saisir le sexe de la main gauche. La main droite masse l'abdomen en décrivant un mouvement circulaire autour du nombril trente-six fois. Inverser les mains et masser à nouveau trente-six fois.

Assis, le corps droit. Frotter les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Appliquer les mains sur les reins, en massant énergiquement trente-six fois de haut en bas et de bas en haut.

Assis, le corps droit. La main gauche saisit le pied gauche. La main droite masse énergiquement trente-six fois la partie antérieure de la plante du pied, où se trouve le point d'accupuncture iong-tsiuann, 1er point du méridien du rein. Exécuter ce massage trente-six fois sur la plante de l'autre pied.

Assis, le corps droit. Frotter les paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Les appliquer sur la colonne vertébrale. Masser énergiquement trente-six fois depuis la ceinture jusqu'au coccyx.